En el año 2002 la Organización Mundial de la Salud declaró el día 6 de abril como el “Día Mundial de la Actividad Física”. La instauración de esta jornada generó que dos iniciativas vinculadas con la promoción del ejercicio físico (“Agita San Pablo” y “Agita Mundo”) crearan la Red de Actividad Física para las Américas (RAFA-PANA), una organización latinoamericana con aplicación a nivel nacional.
Esta Red congrega a países que cuentan con sus propias redes nacionales que trabajan con el objetivo de estimular el desarrollo de actividades, investigación e intervención en la promoción de la actividad física como herramienta de salud comunitaria.
En Uruguay se creó la Red de Actividad Física Uruguay (RAFU), bajo los mismos principios. El Fondo Nacional de Recursos integra esta organización.
El próximo 6 de abril, las instituciones y organizaciones que integran RAFU promoverán actividades físicas de distinto tipo: simples caminatas, andar en bicicleta, baile, o planificar actividades en el propio lugar de trabajo proponiendo pausas activas.
Actividades
De 19 a 21 horas habrá entrenadores físicos en los siguientes Espacios Comunitarios Saludables enseñando a utilizar los aparatos.
• Plaza Líber Seregni
• Rambla y Plaza Trouville
• Rambla de Malvín
• Parque Batlle, Benzano y Ricaldoni
• Rambla Rep. De México (Hotel Casino Carrasco)
• Andalucía, aparatos inclusivos (Bvar. Batlle y Ordóñez y Mariscal Foch)
• Prado (Vaz Ferreira y Buschental)
• Rambla Rep. Argentina, Parque Rodó (pista de patinaje)
• Rambla y Parque Rodó (Eduardo Acevedo)
• Rambla M. Ghandi, Punta Carretas (Bvar. Artigas)
• Parque Villa Biarritz, aparatos inclusivos
• Ruta 8 y Cno. Repettto
• Santiago Vázquez
• Plaza de deportes N°12 (Regimiento 9 y José María Penco)
Además, a las 10 de la mañana se realizará una CAMINATA VIRTUALa nivel global, organizada por Agita Mundo Brasil (http://www.portalagita.org.br).
Cuidarte en la oficina
El 65 % de la población trabaja frente a una computadora, y de este grupo el 60 % presenta problemas de postura, dolor de espalda y tensión ocular, entre otros efectos. Una persona que está frente a la computadora 5 días a la semana, en una jornada normal de trabajo de 8 a 10 horas, realiza entre 12 y 30 mil movimientos de ojos y de cabeza, y 33 mil pulsaciones en el teclado, lo que aunado a un mobiliario no adecuado, como una silla incómoda o una computadora mal ubicada, resulta perjudicial para la salud.
Aquí presentamos algunos pasos simples para mejorar su postura y mantener su salud:
1. Tener la postura adecuada para sentarse en una silla que esté diseñada para trabajo de oficina. La espalda debe estar recta, los hombros hacia atrás, y la parte superior de su monitor debe estar al nivel de sus ojos. Si tienes que mirar hacia abajo o hacia arriba, entonces necesitas ajustar la altura de la pantalla.
2. Ajuste la altura del teclado de modo que los hombros estén relajados, los codos están en una posición ligeramente abierta, revisa que tus muñecas estén un poco más abajo que tus codos. Esto ayudará a prevenir El Síndrome del Túnel Carpiano.
3. Mantenga las piernas flexionadas por las rodillas, de modo que las rodillas estén un poco más altas que las caderas. Los pies deben estar planos sobre el suelo o sobre un taburete de algún tipo.
4. Párate cada media hora. Camina un poco, estira las piernas y dale a tus ojos una pausa. Esto también evitará que se te formen coágulos en las piernas.
5. Estira tu cuello, mueve tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. No muevas la cabeza alrededor de tu cuello, pues esto podría dañar las articulaciones.
6. Mueve y sacude tus muñecas regularmente. Esto prevendrá también el temido síndrome del túnel carpiano especialmente si escribes mucho.
7. Si tiendes a encorvarte en frente del teclado, abre tus manos a lo ancho, como si fueras a abrazar a alguien, mueve tus muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia atrás.
8. Contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz esto durante el día mientras estás en tu silla.
9. Toma ventaja del tiempo muerto que puede crear el reinicio de tu máquina o la descarga de un archivo para hacer algunos ejercicios un poco más ambiciosos. Algunas sentadillas, flexiones o saltos pueden venir bien.
10. No descuides la salud de tus ojos, ya anteriormente recomendamos ejercicios para la fatiga visual, para así tener una rutina más completa.